plan na

[...] z niewiedzą ale naprawde jestem zielony w tym temacie i nie mam nikogo kto by mógł mi pomóc w tym. Mam kolege który ma dosyc fajna silownie ale on cwiczy i zajada pod kątem masy i sily wiec róznimy sie od siebie ale zgodzil sie zebym do niego wpadal na silownie. Duzo info dostalem ale nie wiem czy zdolam sobie ulozyc diete i plan treningowy....

czyli co ten plan nie da rady cwiczyc na 8-10p?

wykonywac 2x w tyg czy 3? i jak np zaczynam A B koncze tydzien planem A to nowy tydzien zaczynam od B? czy plan B jest tylko na 1dzien wtyg? i wykonywac 5p stalym obciazeniem tylko mc rampa?

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęd siłownia Dieta : zwykła kulturystyczna( biało + węglowodany) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o to ci chodziło?

zdecydowanie 6 x trening silowy w tygodniu to opcja slaba bez wzgledu na to, jaki to plan silowy bedzie, osoby nawet na grubej bombie staraja sie trenowac maxymalnei 5 dni w tygodniu przy czym schemat jest zaplanownay tak, ze partia ciala trenowana jest 2 razy w tygodniu maksymalnie, wiec tutaj watpie ze taka opcja sie sprawdzi, a nawet nie [...]

Ferox, a typowo na prostowniki nic nie masz? przysiad i mc 3s? Dajesz rade? A Twoje plecy? vineber, jaki staż? jak dane w profilu aktualne to proponuje sprawdzony plan 3 razy w tygodniu 3x12 przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosłowanie w opadzie 3s wyciskanie stojac sprzed glowy 3s podciaganie 3s nie ma potrzeby wprowadzania [...]

Izolowane - ćwiczenia w których pracuje tylko jeden staw lub jedna para stawów np. rozpiętki. Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia w których pracuje więcej niż jeden lub jedna para stawów np. przysiady ze sztangą. Plan słaby, nie wiem jakie możesz wykonywać ćwiczenia na tym atlasie jakieś zdjęcie/opis ćwiczeń, bardzo by pomogło. Pzdro Zmieniony [...]

Zmiejsz liczbe serii o połowę a ten plan wykonuj tylko raz w tygodniu (czyli 3 treningi tygodniowo). Na trzecim treningu trenuj barki po plecach. Nie widze treningu brzucha bst Zmieniony przez - bst w dniu 01-04-21 10:29:41

wg mnie to nie jest za dużo i każdy jest inny jeden zareaguje na 3 serie drugi na 4 no ja mam taki plan jak ty tylko że po 4 serie każdego ćwiczenia i coś tam rośnie

Otóż mój plan wyglada tak na kazdym z urządzeń wykonuje 3-4 serie Po 10x12x15x20 Czasami odwrotnie ..

Ja bym przy treningu siłowym całkowicie odpuścił sobie aeroby - obecnie skończyłem trzymiesięczny plan treningowy - łącznie w trzech bojach poprawiłem się o około 50 kilogramów, przy jednoczesnym spadku wagi ze 106 do 103 kilogramów. Jedyna zmniana w diecie polegala na wyrzyceniu źródeł węglowodanów takich jak pieczywo, ryże, ciasta i tym podobne [...]

Co do planów Tyki - to jedno małe ale miałem - za krótkie przerwy - ostatnio podczas budowania siły przy pomocą klasycznego już chyba 5x5 stoswałem przerwy minimum 120 sekund, przed biciem rekordów odczekiwałem ponad trzy minuty. Trzeba pamiętać, że jeżeli chce się rozwijać siłę, to potrzebne jest duże obciążenie w seriach - a ze zbyt krótkimi [...]

"Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień " sprawdzał się ? jak postęp ? "Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy, " z czego startowałeś ?

podstawa to ze cwiczenia na mase miesniowa to ruch cwiczenia w fazie negatywnej ciezar opuszcza sie wolnie. a ile robisz pow do danego cwiczenia ale najlepiej to jak bys rozpisał cały plan treningu a masz ławeczke albo gryiki

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wejdź w ten link. z tym kalkulatorem łatwo ułozyć diete. dokładnej niemoge Ci ułożyć, niewiem jaki masz plan dnia itp. na co cie stać(na jaki rodzaj jedzenia)itp.

a posiada ktoś jakiś plan ćwiczeń i serii/powtórzeń tak jak na a6w?

[...] o tyle ma sens, jeśli później organizam ma czas się zregenerować, inaczej żeby stać się mistrzami co poniektórzy ćwiczyliby po 24 h na dobę. Daj sobie na luz i najlepiej zapytaj swojego trenera co kiedy masz robić, on zna Twój poziom, ma jakiś tam plan treningowy i najlepiej będzie wiedział czym i w jaki sposób masz treningi w klubie uzupełniać.

masz zamiar ćwiczyc tym 2 czy 3 razy w tyg?? tak jak kolega wyżej napisał rób wykroki i jeden rodzaj martwego ciągu. pozatym plan wygląda ładnie całkeim tylko na biceps i triceps bym obciął po jednej serii i byłoby dobrze według mnie. oczywiscie tez kwestia stażu i celu tego treningu żeby mozna odpowiedziec z czytsym sumieniem

No wzorowalem sie na dwoch artykulach: I dlatego mam teraz taki plan ...

Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.